Qué vitaminas necesita consumir una mujer después de los 30 años. En todas las etapas de nuestra vida, necesitamos vitaminas para aportar nutrientes a nuestro organismo.
Cuando una mujer llega a los 30 años, su cuerpo cambia y con ello, las necesidades del mismo. Es por ello que debes comenzar a consumir algunas vitaminas en específico que te ayudarán a estar fuerte y sana después de los 30 años y que además, te ayudarán a retrasar el envejecimiento.
De acuerdo con un estudio publicado por Dessau Medical Center, Alemania; las mujeres deben consumir colágeno a partir de los 30 años de edad, para retrasar el envejecimiento.
A continuación te mostramos las vitaminas más importantes que debes consumir a partir de los 30 años.
Calcio: Conforme pasa el tiempo, los huesos y articulaciones se desgastan y para lograr fortalecerlos, es importante consumir calcio todos los días.
Encuéntralo en:
• Ajonjolí
• Higos secos
• Garbanzo
• Almendras
• Sésamo
• Berros
Vitamina B12: Esta vitamina mejora la circulación sanguínea y previene la anemia.
Encuéntrala en:
• Brócoli
• Espárragos
• Germinado de soja
• Repollo fermentado
• Soja fermentada
Vitamina D: Ayuda a tener una mejor absorción de nutrientes esenciales y se asocia con el aumento de densidad ósea.
Encuéntrala en:
• Tofu
• Jugo de naranja
• Champiñones shiitake
• Leche de Soya
• Cereales
Omega 3: Regula los niveles de colesterol en la sangre y retrasa el envejecimiento eliminando los radicales libres.
Encuéntralo en:
• Almendras
• Nueces
• Cacahuates
• Aguacate
• Semilla de girasol
• Chía
• Lechuga
• Espinacas
• Avena
Magnesio: Reduce los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, protege la salud de los riñones.
Encuéntralo en:
• Lentejas
• Maíz
• Avellanas
• Pistache
• Papa
• Dátiles
• Chocolate
• Lentejas
• Habas
• Pasas
• Ciruelas secas
+ Recuerda que tener una buena salud, requiere de que cuides muy bien tu alimentación. Hacerlo es fácil, solo necesitas dedicarle tiempo a lo más valioso que tienes en la vida: tú.