La higiene del sueño digital: cómo recuperar el descanso en la era de las pantallas

La luz emitida por los equipos electrónicos bloquea la generación de melatonina, la hormona esencial para conciliar el sueño. Al recibir este estímulo visual, el cerebro se confunde y cree que todavía es de día, lo que impide alcanzar las fases de descanso profundo.

Foto cortesía Magnific

Consejos prácticos para desconectar el organismo

Estudios médicos respaldados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierten que la falta de descanso prolongada deteriora la capacidad de concentración, genera irritabilidad y aumenta el riesgo de sufrir problemas metabólicos. En centros especializados, se ha comprobado que aplicar una desconexión digital al menos 60 minutos antes de acostarse acelera el proceso de conciliación del sueño y reduce los despertares durante la madrugada.

Con el objetivo de recuperar el bienestar, expertos de la Fundación Nacional del Sueño recomiendan cambiar el uso de pantallas por actividades relajantes al finalizar la jornada. Mantener los dispositivos fuera del cuarto, leer libros físicos o realizar ejercicios de respiración ayuda a que el sistema nervioso se prepare para el descanso. Estos ajustes permiten convertir la habitación en un entorno de verdadera calma, facilitando que el cuerpo recupere la energía necesaria para el día siguiente.