Caminar no es suficiente después de los 70: por qué la fuerza es clave para mantener la independencia en la vejez

Realizar paseos a un ritmo constante favorece la salud del corazón y mejora la circulación, permitiendo que muchas personas de la tercera edad se mantengan activas sin someterse a esfuerzos extremos. No obstante, limitar la rutina de ejercicios únicamente a caminar puede generar una percepción errónea de bienestar.

Aunque caminar es sumamente positivo para el sistema cardiovascular, esta práctica no prepara al cuerpo para afrontar los retos físicos del día a día, tales como cargar objetos pesados o mantener un equilibrio estable. Estas capacidades tienden a deteriorarse gradualmente si no se trabajan mediante un entrenamiento adecuado.

Foto: Magnific

La importancia del entrenamiento muscular en la tercera edad

El catedrático de Educación Física, Felipe Isidro, señala que a partir de los 70 años surge un fenómeno preocupante en la salud de los adultos mayores. Es común observar personas que pueden recorrer largas distancias caminando sin inconvenientes, pero que presentan serias limitaciones o incapacidad total para subir las escaleras de sus hogares.

Esta diferencia ocurre porque caminar no estimula la musculatura con la intensidad necesaria para preservar la potencia física. Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta una pérdida natural de masa muscular, un proceso denominado sarcopenia, que afecta principalmente a las fibras encargadas de ejecutar movimientos rápidos y potentes.

Acciones cotidianas como subir un escalón, levantarse de un asiento o cargar las bolsas del mercado requieren una fuerza que la caminata suave no desarrolla. Por ello, el especialista subraya que el entrenamiento de fuerza no es exclusivo de atletas o personas jóvenes, sino una herramienta esencial para garantizar la autonomía durante la vejez.

Ejercitar los músculos mediante rutinas sencillas de resistencia contribuye a mantener la masa muscular, fortalece las articulaciones y optimiza el equilibrio, lo cual disminuye significativamente el riesgo de sufrir caídas o fracturas.