4 ejercicios de glúteos que puedes hacer en casa y te ponen el «pompi» súper fuerte y redondito

Hoy nos hemos fijado en este vídeo de la personal trainer Jenna de León, que nos lo ha puesto bien fácil. Sólo necesitas una goma elástica y una pesa para seguirlo. Desliza cada diapositiva para ver los ejercicios y a continuación los comentamos paso a paso:

Esta es la selección de los cuatro fantástico de Jenna para tener un culo diez:

• Sentadillas de sumo con pesa: Con las piernas separadas y las puntas de los pies apuntando hacia fuera, tomamos una pesa con ambas manos. Ahora vienen las bajadas, iremos alternando una con el tronco recto, y otra inclinándolo hacia delante.
• Puente de caderas con pesa y goma elástica: Para complicar un poquito el puente habitual (en el que mantenemos los pies sobre el suelo, flexionamos las rodillas y elevamos la pelvis hasta conseguir una línea recta con el torso), Jenna nos propone añadir una pesa sobre la parte baja del vientre y colocar la goma encima de las rodillas, de manera que al abrir ligeramente las piernas aporte resistencia. Te costará más y, por tanto, trabajarás el doble.
• Paso lateral con pesa y goma elástica: En este caso sucede lo mismo, al ejercicio habitual, en el que damos un paso lateral con las rodillas flexionadas, añadimos estos elementos. La pesa se mantiene sujeta por detrás de la cabeza con ambas manos, y la goma justo por encima de las rodillas. Fíjate siempre en que la espalda no se curve, que el torso se incline hacia delante y que los glúteos apunten hacia fuera.
• Abducción de cadera con goma: Es ideal para trabajar la gran olvidada, la zona lateral del glúteo. Para ello, nos colocamos con las piernas elevadas, sosteniéndonos con las palmas de las manos sobre el suelo. Con la goma a unos dos palmos por debajo de la rodilla, comenzamos a abrir y cerrar las piernas.

Jenna aconseja practicar todo el circuito completo de ejercicios, y realizar 5 o 6 repeticiones de todo el ciclo, (con descansos de unos 30 o 45 segundos entre cada una). ¿Estás preparada? Pues empezamos ahora mismo.