La pandemia actual, tiene implicaciones inimaginables y en todos los ámbitos existentes, la mejor prevención hasta ahora es el distanciamiento físico, lavado de manos frecuentes y uso de mascarilla. En muchas empresas y organizaciones laborales, se han tomado estrategias para evitar contagios dentro de sus empleados, y una de las más importantes es la de la implementación del tele trabajo (trabajo desde casa).
FIFA World Cup 2026™
🇺🇸 USA|🇲🇽 México|🇨🇦 Canadá
📅 11 Junio – 19 Julio 2026
En las oficinas, estamos dotados con sillas ergonómicas, escritorios adecuados, que nos dan la posibilidad de evitar lesiones osteomusculares por las horas de trabajo continuas, además la vida laboral nos obliga a desarrollar el trabajo en equipo, entramos y salimos de reuniones, realizamos visitas, nos movemos dentro del edificio, en fin, se hace más dinámica y sociables las jornadas diarias.
Al llevarnos el trabajo a la casa, estamos obligados a realizarlo desde el living, sofá, mesa de comedor y hasta en la cama lo hacen mucho. En estos espacios y sin mueblería adecuada ergonómica, las lesiones por malas posturas y tensión muscular no demoran.
Aunado a esto la tensión emocional de la presión y responsabilidades, la persecución de los supervisores vigilando el cumplimiento, el confinamiento, la falta de rutina, todo suma a mayor daño psico motor.
Debemos adaptar en nuestra casa el sitio donde vamos a realizar el trabajo, usar una silla que permite apoyar la espalda con soporte lumbar o en su defecto almohadones para evitar la letal rectificación de la columna, nuestros hombros relajados, la pantalla a la altura de a mirada, de forma que no necesitemos encorvar nuestra espalda para visualizar la PC, brazos y piernas en ángulo recto, piernas más bien ligeramente estiradas, apoyándose el piso.
Según Gustavo Whipple, los errores posturales más comunes en teletrabajo son:
Los ortopedistas recomiendan adicionalmente levantarse cada dos horas a realizar estiramiento, yo en lo personal, desde la perspectiva del cardiólogo que busca reducir el sedentarismo y la inactividad física, recomienda levantarse durante dos minutos cada una hora, colocar alarmas o recordatorios y levantarse a realizar su pausa activa horaria por dos minutos, que son buenos para realizar estiramiento, ir al baño o buscarse un café.
Se aconseja:
Una estrategia adicional, es no mantener a mano el vaso de agua, el café, el teléfono, para que obligatoriamente al tener que usarlos nos levantemos en su búsqueda.
Otras condiciones que aumentan la posibilidad de desarrollar dolores de espalda es el sobrepeso y obesidad, el mantener un peso adecuado es lo mejor para nuestra espalda, evitamos su sobrecarga y aplastamiento.
Para finalizar, siempre la receta es la misma, moverse es la clave, la vida es movimiento, la muerte es la detención…a vivir.
Dra. Triny Correa.
Sígueme por @dratrinycorrea en Instagram