Estrés, mal humor, irritabilidad y, sobre todo, cólicos. Todos estos malestares y más sufren las mujeres cuando están con la regla. Pero, ¿sabías que estos dolores pueden ser aliviados a través de la comida?
“El magnesio es un mineral que debe estar presente en la dieta porque relaja los músculos y evita los dolores intensos. Se encuentra en los frutos secos, verduras de hoja verde, carnes, pescados y cereales integrales”, aconseja María Teresa Zumarán, nutricionista de la Clínica Ricardo Palma.
La especialista recomienda también, consumir alimentos ricos en hierro, mucha fibra, frutas, huevos y abundante agua.
Varía tu menú
Advierte que se debe tener cuidado en consumir alimentos azucarados y en grandes cantidades, pues existe el riesgo de subir de peso.
“Hay que evitar comer menestras, brócoli, repollo, culantro o manzana porque generan flatulencias. Y nada de comidas saladas”, dice. Aconseja, además, fraccionar los alimentos cada 3 horas. Y deben ser ligeras.