En muchas ocasiones uno de los reparos frecuentes para no seguir y mantener una rutina física y saludable es la falta de disponibilidad horaria durante el día. Sucede que cuando el tiempo apremia, la jornada se trata de hacer más eficiente dejando de lado ciertas actividades. Y en ese caso, una de las primeras a descartar es prescindir del período reservado para ejercitarse, en el gimnasio o en el hogar.
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📅 11 Junio – 19 Julio 2026
Al mismo tiempo, están quienes pese a la escasez de tiempo deciden no alterar rutina. Se hacen un «hueco» para ir a entrenar. Sin embargo, por lo apresurado, por el deseo de cumplir la clase rápidamente, incurren en el error de no completar la clase o saltearse algunos ejercicios, sin focalizar el esfuerzo en determinada zona tal como se requiere.
A continuación te compartimos cinco ejercicios para que cumplas la meta de adelgazar o tonificar tu cuerpo antes de terminar el año, recomendados por el profesor de educación física y personal trainer Francisco Ozores.
1. Sentadilla con barra libre: es un ejercicio fundamental para las piernas, ya que no solo trabajan cuádriceps y glúteos, sino que también participan aductores, isquiotibiales y gemelos.
2. Peso muerto: con la columna erguida y las rodillas semiflexionadas se focaliza el trabajo en los isquiotibiales y glúteos. También, la espalda baja.
3. Press de hombro parado con barra: cumpliendo la técnica estricta para no forzar la cintura, se trabaja las tres porciones del deltoides y participan los triceps.
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4. Press pecho plano con barra: es la opción por excelencia para comenzar a tonificar el pectoral. Al momento de realizarlo, es importante bajar hasta tocar el pecho.
5. Dominadas: abiertas, llevando el mentón a la barra es el ejercicio principal para el desarrollo de los dorsales debido a que se involucran todos los músculos de la espalda.