Las enfermedades no transmisibles (ENT), denominadas por primera vez por la OMS durante la primera década del 2000, son enfermedades crónicas, de progresión lenta, que no se resuelven espontáneamente y muy pocas veces logran curarse en su totalidad. A nivel mundial, son responsables de más del 60% de las muertes, un 25% de estas en menores de 60 años, por lo que la detección precoz y el tratamiento oportuno de estas patologías es decisivo para determinar su desenlace.
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Las principales ENT son:
1. Aterosclerosis: Expresada como cardiopatía isquémica y accidente vascular cerebral (es decir: infartos cardiacos y cerebrales).
2. Cáncer.
3. Enfermedad respiratoria.
4. Diabetes mellitus tipo 2.
En próximas entregas estaré explicándoles con más detalles cada uno de éstas.
En Chile, al igual que en la mayoría del mundo, las ENT son la principal causa de muerte. Las ECV y el cáncer representan la mitad de todas estas muertes.
Un aspecto relevante y común, es que cada uno de este grupo de enfermedades puede evitarse y controlarse con medidas de buen apego a hábitos de vida saludable.
Existen además factores de riesgo cardiovascular (FRCV), que igualmente son común para estas enfermedades no transmisibles, y que representan condiciones que aumentan la probabilidad de desarrollar este tipo de enfermedades.
Entre los FRCV, tenemos dos grandes grupos: los tradicionales (los históricamente conocidos) y los no tradicionales (factores emergentes como la elevación sanguínea de fibrinógeno, homocisteina elevada en plasma, trastornos en APO lipoproteína B entre otros).
Los tradicionales a su vez, se subdividen en otros dos grupos, los modificables y los no modificables.
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MODIFICABLES |
NO MODIFICABLES |
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Son todas aquellas condiciones de riesgo que podemos mejorar voluntariamente con cambios de hábitos de vida saludable o tratamiento médico. |
Son las condiciones que nos aumenta el riesgo de enfermarnos, y no podemos modificar con estrategias o tratamiento. |
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• Sedentarismo
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• Herencia: que nuestros padres, abuelos y/o tíos tengan o hayan tenido una enfermedad no transmisible
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• Sobrepeso y obesidad
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• Sexo: hombres tienen mayor riesgo que las mujeres en edad post menopáusica.
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• Diabetes Mellitus tipo 2
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• Edad: a mayor edad, mayor riesgo.
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• Tabaquismo
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• Dislipidemias: trastorno de las grasas en sangre.
• Hipertensión arterial.
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La estrategia más efectiva es la prevención, y ¿Cómo podemos prevenir?, teniendo hábitos de vida saludable, entre los que cuentan:
1. Alimentación sana y balanceada: se caracteriza por incluir todos los alimentos en un balance apropiado, carnes rojas (magras: de bajo contenido graso), máximo una vez por semana, carnes de pescado dos veces por semana, legumbre dos veces por semana, pollo dos veces a la semana, estas carnes deben ser preparadas a la plancha, horneadas o en cazuela al vapor. Abundante frutas y vegetales, procurando incluir la mayor variedad y múltiples colores. Consumir aceites poli insaturados como el aceite de oliva extra virgen, harinas preferiblemente integrales, evitar frituras y las bebidas azucaradas (mínimo consumo de gaseosas, algo excepcional).
2. Evitar el sedentarismo: realizar actividad física intensa al menos 150 minutos a la semana, si es posible distribuidos 3 a 5 veces semanal. Sube escalas en lugar de uso habitual de ascensor, realizar estiramientos y levantarse al menos dos minutos cada hora si trabajamos sentados.
3. Mantener nuestro peso en lo ideal, es aplicable la norma de pesar las últimas dos cifras de tu estatura: si mide 1.60 mt, pesar máximo 60 K.
4. Manejar el estrés, éste es un factor contribuyente para aparición de enfermedad física, por lo cual que debemos instruirnos en estrategias para manejarlo de manera apropiada.
5. No fumar, nunca, bajo ninguna condición.
6. Recordar que los niños imitan los hábitos de los adultos, y que ellos padecerán de los desajustes que asuman como rutinas, el sobre peso y la obesidad infantil en Chile son un gran problema de salud pública, la mitad de nuestros niños la padecen. Un niño obeso, será un adulto joven enfermo.
7. Dormir y descansar de manera proporcional, es aconsejable entre 6 a 8 horas de sueño reparador, y si tienes la enorme fortuna de la oportunidad de siesta diurna, entre 10 a 15 minutos es genial.
8. Moderación en el consumo de café, se describe que hasta 5 tazas como máximo al día, sin embrago la sensibilidad o la respuesta de nuestro cuerpo a las xantinas, es diferente entre individuos, por lo cual la norma no aplica a todos por igual.
9. Moderación en el consumo de licor, evitar la intoxicación, si deseamos disfrutar de un trago alcohólico, no más de dos si eres hombre y uno si eres mujer (la velocidad metabólica es mayor en los hombres).
En resumen, nuestra calidad de vida, y el desarrollo de enfermedades tan incapacitantes como las mencionadas, depende de cómo llevamos nuestras rutinas de vida, como comemos, como dormimos, como nos ejercitamos, y como nos relajamos, hereda a tus hijos una vida saludable, entrégale siempre buenos ejemplos.
Dra. Triny Correa.
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