Los mejores alimentos para subir tus defensas

Por eso, otra de las medidas que puedes implementar para reducir el riesgo de contagio es mantenerte lo más sano posible con ejercicio, una correcta hidratación, descanso y, por supuesto, una dieta equilibrada.

¿Sabes qué alimentos ayudan más a fortalecer tus defensas? Aquí te compartimos 10 de ellos que además de ser deliciosos, son muy fáciles de conseguir.

1. Guayaba

Una fruta deliciosa que contiene mucha agua y pocas calorías. Es alta en vitamina A, E, D12 y, especialmente, en vitamina C. También es rica en hierro, cobre, calcio, magnesio, potasio y fósforo.

2. Alachofa

Tiene propiedades depurativas y diuréticas que ayudan a tener un buen sistema digestivo. Además, es buena para eliminar toxinas de nuestro cuerpo y reducir el colesterol y los triglicéridos.

3. Papaya

Rica en vitamina C y A. Consumirla ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares  gracias a que contiene flavonoides. También es buena para aliviar el estreñimiento y como antioxidante natural.

4. Pimientos

Este vegetal contiene capsaicina, un antibiótico natural bastante eficaz, por eso los alimentos preparados con ellos se conservan mejor. Favorece y refuerza las defensas antioxidantes del organismo.

5. Perejil

Basta tomar 50 gramos de perejil fresco para cubrir el 138% de las necesidades diarias de vitamina C, el 60% de vitamina A y el 31% de calcio.Posee propiedades diuréticas, digestivas, remineralizantes y es excelente para proteger los vasos sanguíneos. También es un gran aliado para las personas que sufren anemia.

6. Brócoli

Aporta calcio, potasio, fósforo, hierro, vitaminas B1, B2 y B6, así como yodo, zinc y cobre. Diversos estudios demuestran que contiene propiedades anticancerígenas, antianémicas y para aliviar la gastritis.

7. Ajo

Funciona comoun antibiótico natural conpropiedades antivirales y antibacterianas. Es especialmente bueno contra resfriados y afecciones pulmonares.

8. Yogur

Este lácteo contiene probióticos que fortalecen nuestro sistema inmune y cuidan de nuestro organismo. Recuerda que si todos tus órganos están saludables tu bienestar general será mejor.

9. Frutos secos

Las almendras, las avellanas, los cacahuetes, las nueces, los piñones, los pistaches o las semillas de girasol poseen grasas buenas que te aportan energía además de vitaminas, fibra y antioxidantes.

10. Kiwi

Un estudio de la Universidad de Oslo, Noruega, reveló que tomar de 2 a 3 kiwis diarios de forma regularayuda a mejor el flujo de sangre en el organismo y reduce los niveles de colesterol. Rico en vitamina C y E, no puede faltar en tu cocina.