Una encuesta reveló que el 86% de las mujeres que trabajan fuera de casa sufre fatiga permanente y se siente exhausta al llegar a sus casas; que el 60% tiene dificultades para dormir, y que una de cada cuatro padece de somnolencia diurna.
Aparte de los factores hormonales, existen otros motivos que desencadenan estas patologías. En realidad, un 50% de las alteraciones del sueño se producen por razones físicas y el otro 50% corresponde a las responsabilidades de la mujer en la sociedad actual tanto en su faceta de madre o/y ama de casa como de profesional.
“La ecuación «maternidad + profesión + labores del hogar» suele estar detrás de las alteraciones del sueño entre las mujeres. El ritmo de vida actual y la carga de responsabilidades hacen que la mujer actual altere su hábito de sueño, con las implicaciones que esto conlleva en su salud, rendimiento laboral y estado de ánimo”, afirma la Dra. Mireia Pascual de la Clínica del Sueño Estivill.
10 Consejos para una mujer con trastornos del sueño
1. Mantener unos horarios regulares, estableciendo una hora fija para acostarse y levantarse.
2. Establecer la asociación correcta entre sueño y cama.
3. Intentar evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse.
4. Ropa ligera para dormir, sobre todo durante la menopausia.
5. Una cama amplia y con ropa de tejidos naturales.
6. Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruido de su dormitorio. Se recomienda entre los 18 y 22ºC.
7. No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.
8. Practicar un ejercicio moderado de forma regular, preferiblemente en horarios alejados del momento de acostarse.
9. Reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes.
10. Se ha de intentar cenar algo suave como pasta, verduras y derivados lácteos evitando las proteínas y la fruta, que aunque sea buena, es más costosa de digerir.