El concepto de Mindfulness se basa en centrar la atención en el presente, en la realidad de un momento determinado. Al hacerlo, se pueden percibir y analizar las emociones, pensamientos e incluso los olores y sonidos que haya en el ambiente. Con esto se disminuyen los niveles de ansiedad, y para lograrlo basta meditar solo 10 minutos.
¿Sientes que a lo largo del día te vas sofocando hasta perder la batalla contra el estrés? Créenos, no eres la única; por ello se recomienda practicar técnicas de respiración y relajación.
El creador del sitio Calm.com señala en varios de sus artículos que no es necesario dedicarle horas enteras, pues todo se reduce al silencio e intenciones. A continuación describimos un breve ejercicio mental que puedes hacer en casa, oficina o donde te encuentres.
Siéntate en un lugar fresco, cómodo y poco ruidoso; mejor si está cerca de una ventana donde puedas ver alguna escena natural.
A medida que vas respirando profundamente, piensa en una cualidad o atributo que te guste de ti misma; también puede ser alguno de tus recientes logros o algo de lo que te enorgullezcas.
Intenciones: meditar solo 10 minutos no es difícil, pero tampoco sencillo, por lo que debes asociar esa característica a una intención positiva. Por ejemplo, “Puedo ser feliz”; “puedo sentirme bien” o “puedo encontrar la solución”. La clave es que tenga un significado especial; después, solo recítala varias veces.
Concentrada al máximo, pasa a la siguiente fase que se trata de mantener esa misma amabilidad que encontraste en ti y transmitirla a otros. De manera natural, esa persona llegará a tu mente, ya sean tus hijos, novio, padres… Ofréceles la misma retribución.
Por último, y ya con tus ojos abiertos, notarás que esos sentimientos positivos te darán la fuerza para terminar tu día en paz. y mucho más alegre.
Cada vez que te sientas abrumada, recuerda los beneficios de meditar solo 10 minutos ¡Inténtalo!