¿Valen la pena los suplementos? La ciencia revela qué funciona realmente para ganar músculo

El doctor en fisiología y formulador, Adrián Díaz Rúa, analiza la eficacia de los suplementos deportivos más populares. El especialista aclara que ningún preparado hace milagros por sí solo, ya que el pilar fundamental siempre debe ser una alimentación adecuada, el descanso y un entrenamiento bien planificado.

No obstante, el experto destaca que ciertos compuestos específicos brindan una ayuda extra cuando se buscan objetivos concretos. A continuación, el fisiólogo expone qué elementos cuentan con suficiente evidencia científica para potenciar el rendimiento y cuáles es mejor descartar.

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La evidencia detrás de los compuestos

Según Díaz, la creatina encabeza la lista de los productos más valiosos, al ser una de las sustancias con mayor respaldo en la literatura científica. Su ingesta constante ayuda a incrementar la fuerza y favorece la recuperación muscular tras sesiones de entrenamiento exigentes.

Por otro lado, la cafeína actúa como un estimulante clave que disminuye la percepción de fatiga, permitiendo entrenar con mayor intensidad. En cuanto a la pérdida de grasa, la p-sinefrina podría incrementar levemente la oxidación de lípidos durante la actividad física, aunque el profesional enfatiza que la pérdida de peso duradera depende estrictamente de mantener un déficit calórico.

En contraste, el doctor califica a otros suplementos muy comerciales como mediocres o innecesarios. La taurina, por ejemplo, carece de evidencias sólidas que confirmen mejoras notables en el rendimiento deportivo. Asimismo, sustancias como los ácidos grasos omega-3 solo estarían justificadas si existe un consumo casi nulo de pescado azul o frutos secos en la dieta habitual. El experto reitera la importancia de evitar caer en modas publicitarias y seleccionar únicamente aquellos compuestos con respaldo científico verificado.